Santé & Bien-être

Nausées : gingembre, point P6 et gestes simples pour calmer vite

9 août 2026 Édouard de La Rosière 9 min de lecture

Quand la nausée monte, l’objectif est simple : calmer vite, sans alourdir l’estomac ni masquer un signe plus sérieux. Les remèdes naturels contre les nausées peuvent aider dans des situations bénignes, après un repas trop riche, en voiture, pendant un épisode de stress ou lors de certaines nausées matinales. Le plus utile est de repérer la cause, puis de choisir une solution douce et adaptée.

Table des matières

Identifier la cause avant de choisir un remède

La nausée n’est pas une maladie en soi : c’est un signal. Elle peut venir du tube digestif, de l’oreille interne, d’une odeur, d’un médicament, d’une grossesse, d’une migraine, d’une anxiété ou d’une infection comme une gastro-entérite. Deux personnes peuvent ressentir le même malaise et ne pas avoir besoin du même geste.

Après un repas, en transport, au réveil : les indices utiles

Une nausée après un repas copieux évoque souvent une digestion lente, des ballonnements ou un reflux gastro-œsophagien. Dans ce cas, les aliments neutres, la position assise et une infusion digestive sont plus logiques qu’un remède très parfumé. Si la nausée apparaît en voiture, en bateau ou dans les transports, le mal des transports et les troubles vestibulaires sont davantage en cause : le regard fixé vers l’horizon, l’air frais et l’acupression peuvent être plus pertinents.

Les nausées matinales du 1er trimestre de grossesse sont fréquentes, mais elles demandent des précautions particulières. Les huiles essentielles, certaines plantes et l’automédication ne doivent pas être utilisées sans avis professionnel. En cas de stress, la respiration lente, la détente abdominale et l’éloignement des odeurs fortes peuvent suffire à casser le cercle nausée-anxiété.

La nausée dépend souvent de plusieurs leviers à la fois : estomac, cerveau, oreille interne, odeurs, émotions et hormones réagissent ensemble. Chercher un seul remède miracle revient parfois à agir à côté du problème. Si la nausée vient d’une odeur de cuisine, le citron ne compense pas toujours l’exposition. Si elle vient d’une vidange gastrique trop lente, boire trop d’un coup peut accentuer la pression. Mieux vaut d’abord supprimer le déclencheur, alléger la digestion et calmer le système nerveux.

Les gestes immédiats qui calment souvent la nausée

Avant même les plantes ou les compléments, quelques gestes simples peuvent diminuer rapidement l’intensité du malaise. Ils sont particulièrement utiles si la nausée est récente, modérée et sans signe d’alerte.

Boire de l’eau en petites gorgées, plutôt que de grands verres d’un coup.
S’asseoir ou rester semi-allongé, sans se coucher complètement juste après un repas.
Aérer la pièce ou sortir quelques minutes à l’air frais.
Éviter les odeurs fortes : parfum, tabac, friture, produits ménagers.
Desserrer les vêtements au niveau du ventre.
Respirer lentement, en allongeant l’expiration pendant quelques minutes.

Hydratation : le détail qui change tout

Quand la nausée s’accompagne de vomissements, le risque principal devient la déshydratation. Il vaut mieux avaler une ou deux gorgées toutes les quelques minutes qu’essayer de rattraper le manque en buvant beaucoup. En cas de vomissements répétés, les solutés de réhydratation orale peuvent être utiles, notamment chez les personnes fragiles, les enfants ou les personnes âgées. Si aucune boisson ne reste plus de quelques heures, il ne faut pas attendre.

Que manger quand l’estomac se soulève ?

Privilégiez des aliments simples, peu gras et peu odorants : riz, banane, compote, pain grillé, pommes de terre vapeur, pâtes nature, bouillon léger. Les repas fractionnés sont souvent mieux tolérés : 4 à 6 petites collations par jour peuvent être plus faciles qu’un déjeuner complet. Évitez temporairement l’alcool, les plats épicés, les fritures, les boissons gazeuses, le café fort et les aliments très sucrés.

Remèdes naturels contre les nausées : lesquels choisir ?

Certains remèdes sont surtout digestifs, d’autres agissent davantage sur l’odeur, la relaxation ou le mal des transports. Le tableau ci-dessous aide à aller à l’essentiel sans multiplier les prises.

Remède	Utilisation courante	Intérêt principal	Précautions
Gingembre	Infusion, frais, poudre, capsules	Nausées digestives, transport, nausées matinales	Demander conseil en cas de grossesse, traitement anticoagulant ou maladie chronique
Citron	Jus dilué, odeur de zeste	Nausée liée aux odeurs, bouche pâteuse	À limiter en cas de reflux ou d’irritation gastrique
Menthe	Infusion, parfois huile essentielle	Digestion lourde, spasmes, sensation de trop-plein	Huile essentielle déconseillée à de nombreux profils ; prudence en cas de reflux
Camomille	Infusion tiède	Nausée avec tension, stress ou digestion sensible	Risque d’allergie chez certaines personnes sensibles aux astéracées
Point P6	Pression au poignet ou bracelet d’acupression	Mal des transports, nausée légère à modérée	Effet variable, mais peu invasif si la pression reste confortable

Gingembre : le remède naturel le plus documenté

Le gingembre est souvent cité comme l’un des remèdes naturels les plus crédibles contre les nausées. Il peut se prendre en infusion avec quelques lamelles fraîches, en poudre dans une boisson tiède ou sous forme de gélules. Certaines recommandations pratiques évoquent 250 mg jusqu’à 4 fois par jour, sur 4 jours maximum, mais ce type de dosage doit rester adapté au profil de chacun.

Pendant la grossesse, on retrouve souvent la limite de 1 g par jour dans les conseils de prudence, mais l’avis d’une sage-femme, d’un médecin ou d’un pharmacien reste préférable. Le gingembre n’est pas anodin pour tout le monde, surtout en cas de traitement anticoagulant, de calculs biliaires ou de troubles digestifs importants.

Citron, menthe, camomille : utiles, mais pas interchangeables

Le citron peut aider quand une odeur déclenche la nausée ou quand la bouche semble lourde. Quelques gouttes de jus dans de l’eau, ou simplement respirer un zeste, suffisent parfois. En revanche, si vous avez des brûlures d’estomac, son acidité peut être mal tolérée.

La menthe en infusion est intéressante après un repas, surtout si la nausée s’accompagne de ballonnements. L’huile essentielle de menthe poivrée est plus concentrée et ne convient pas aux jeunes enfants, aux femmes enceintes, aux personnes épileptiques ni à certains profils médicaux. La camomille, plus douce, convient mieux lorsque la nausée s’associe à une tension nerveuse ou à un besoin d’apaisement.

Acupression du point P6 : simple à tester

Le point P6, aussi appelé Neiguan, se situe sur la face interne du poignet, à environ trois largeurs de doigt sous le pli du poignet, entre deux tendons. Exercez une pression ferme mais non douloureuse pendant 30 secondes à quelques minutes, puis changez de poignet. Cette méthode peut être testée avant un trajet ou dès les premiers signes de mal des transports. Elle ne remplace pas une prise en charge médicale si les vomissements sont importants, mais elle a l’avantage d’être facile, sans ingestion et réutilisable.

Adapter les remèdes selon la situation

Un remède naturel est plus utile quand il correspond au déclencheur. En cas de nausées après repas, commencez par marcher doucement quelques minutes, rester assis et éviter de vous allonger pendant au moins 3 heures si vous avez tendance au reflux. Le gingembre, la menthe en infusion ou le bicarbonate de soude dilué peuvent être envisagés ponctuellement, mais le bicarbonate n’est pas adapté à tous, notamment en cas d’hypertension, de régime pauvre en sel ou de troubles rénaux.

Grossesse : priorité à la sécurité

Les nausées de grossesse peuvent toucher une grande proportion de femmes, surtout au 1er trimestre, notamment entre les semaines 6-12. Les petits repas, une collation sèche avant de se lever, l’hydratation fractionnée et l’évitement des odeurs fortes sont les premières mesures. La vitamine B6 est parfois proposée dans les nausées matinales, mais elle doit être discutée avec un professionnel de santé, surtout si vous prenez déjà des compléments prénataux.

Consultez rapidement si les vomissements empêchent de boire, s’accompagnent d’une perte de poids, d’une grande fatigue ou d’urines très foncées. Une hyperémèse gravidique nécessite une prise en charge spécifique.

Stress, médicaments, gastro-entérite : ne pas tout traiter pareil

Si la nausée apparaît lors d’une montée d’anxiété, la respiration diaphragmatique, un environnement calme et une boisson tiède peuvent aider. Si elle survient après le début d’un médicament, ne l’arrêtez pas seul : demandez conseil au prescripteur ou au pharmacien, car certaines nausées médicamenteuses se corrigent par l’horaire de prise, l’alimentation ou un ajustement encadré.

En cas de gastro-entérite, le but principal est de prévenir la déshydratation. Les remèdes naturels peuvent soulager le confort, mais ils ne doivent pas retarder une consultation si les symptômes persistent ou s’aggravent.

Quand demander un avis médical ou pharmaceutique ?

Les remèdes naturels contre les nausées conviennent surtout aux épisodes légers, récents et clairement liés à une cause bénigne. AMELI rappelle d’adapter la conduite à tenir à l’intensité, à la durée et au terrain de la personne. Chez un nourrisson, une personne âgée, une femme enceinte ou une personne fragile, le seuil de prudence doit être plus bas.

Vomissements persistants pendant plus de 24h, surtout si vous ne gardez aucun liquide.
Signes de déshydratation : bouche sèche, urines rares, somnolence, vertiges.
Douleur abdominale intense, ventre dur, fièvre élevée ou raideur de nuque.
Sang dans les vomissements ou selles noires.
Nausées après un traumatisme crânien.
Perte de poids importante, notamment supérieure à 5% du poids corporel.
Nourrisson de moins de trois mois qui vomit.

Si les solutions naturelles ne suffisent pas, un pharmacien peut orienter vers une option adaptée. Certains antiémétiques comme le dimenhydrinate ou la métopimazine existent sans ordonnance dans certains cas, mais ils ne conviennent pas à tout le monde et peuvent entraîner des effets indésirables ou des interactions. En cas de malaise important, de confusion, de signes neurologiques, de douleur thoracique ou de déshydratation sévère, contactez sans tarder le 15 ou le 112.